精 感悟之路丨凝神入气穴
我会同步在这里贴吧以及这里更新我的灵场实修感悟。
贴吧链接：凝神入气穴中的入，也就是引导，具体如何操作？【纯无吧】_百度贴吧 (baidu.com)
此外这是21教导的凝神入气穴的方法，我整理在这里了：【图片】21教导的完备的传统修行方法【纯无吧】_百度贴吧 (baidu.com)
（我很多感悟都散在贴吧乱七八糟的帖子里面了，下面是我自己本地的所有关于灵场的笔记，我还有一个关于纯无的总结笔记：感悟之路丨纯无实修|凝聚纯无论坛|真知灼见|纯无&玄无 (xr21.cn)）
2022年6月22日
21昨晚回复：
你们道教文化中 称之为 凝神入气穴
从呼吸开始
鼻子吸气 然后引导你们关元穴位位置 反复
一个小时
然后
正常呼吸 意念一直放在关元穴 意守 一小时
这是第一步 各一小时 也可以等比加长时间
这里是身体最基本的底层能量储存泵
呼吸的空气 必须是太阳光照射过三小时以上的空气
这一步
你们就获得了最基本的粗糙的能量
填满了 最底层
第二步是旋转 行成的气团 用离心力 提炼出气精华
之后是第三步…
人为的 刻意 来增强
你们身体中
本身就存在的这一套能量提纯系统
所以这里的引导，额，怎么引导？是用意念，觉知，还是想象？感受空气从鼻子到气管到肺部，然后是直接往下直到关元穴？还是说，额，按照筋脉的运行，顺着筋脉到关元穴？
更新下我的尝试。
今早尝试先一小时凝神聚气穴，但是坚持了半小时就中断了，后面半小时断断续续的，可能过个几分钟就受不了保持注意力集中了。
每次吸气，感觉气流吸入然后往下直到脐下三指关元穴。半小时后，关元穴感觉有东西，就是，好像鼓出来那种，也不是气体，但就是感觉有东西。
意守的时候更有意思，如果你注意力不集中，你的关元穴就会有感觉，注意力集中在关元穴，反而没啥感觉。
有次注意力没有集中，感觉到好像气跑到了屁股，感觉想拉大号，笑死。集中之后大号的感觉又没了。
总结：
-
吃了早饭再搞 -
提前上厕所 -
慢慢来，就算一开始注意力无法集中，多试试，后面应该会越来越好
继续更新，刚才尝试了45分钟的凝神入气穴，45分钟的意守。
我觉得凝神入气穴应该叫做，凝神引气入关元，简称引气。而意守丹田就直接简称为意守就好。
刚才喝了杯雪碧，结果边引气边打嗝，体验贼不好，建议大家引气的时候不要喝这种带汽水的饮料。
另外早上引气的时候，我感觉到从肚脐到关元穴有堵塞的感觉。但是睡了个午觉，下午就感觉堵塞的感觉没那么强烈了。太有意思了。
引气的时候，你能想象出你吸入的气被你沿着脖子下方直直的到肚脐，然后再到关元穴。
意守的时候，这次和早上不一样。意守的时候能感受到关元穴的感觉，很有意思，像是有什么东西在那里的感觉。有点憋尿的那种，但又不全是。反正语言描述不清楚。
哦对了，建议，去外面打坐的时候，喷一点花露水，我被蚊虫叮了好多个包，难受
2022年6月23日
继续更新。
真的好累啊，今早尝试了2小时。第一个小时引气的时候，中间只中断了3次看时间，感觉比上一次好很多。不过引气的时候应该是没有找准穴位的原因，引气速度过快，感觉气跑到了关元穴以下，一个很尴尬的位置。后面调整之后也是，感觉，下面更有感觉，而关元穴感觉稍弱。
第二个小时意守的时候，只坚持了45分钟，最后15分钟实在是无法集中注意力了。期间太阳太晒了，换了好几个地方，不知道换地方会不会有影响。
然后我感觉可能和我肚子上的肥肉有关，感觉肥肉阻挡了气的流动，不过只要意念强烈，就不太会有阻挡的感觉。第一天阻挡感觉最明显，这两天感觉就没有阻挡了。
2022年6月24日
今天找了个公园，在一颗树下的一圈石头座位上开始打坐。树枝延伸出来戳到我的后背，有点难受，这个树比较小，阴影并不能完全包裹住我，部分阳关洒下来，照在我身上。早上还好，到了中午就十分热了，让我不得不换到另外一颗大树下。
引气感觉还是和以前一样， 能感觉到有气流引入关元穴。值得注意的是，如果不加意识的引导，比如自己胡思乱想的时候，就感觉气流没有引入关元穴。另外为了防止气流冲过关元穴来到会阴穴，我用手指轻轻按在了关元穴，作为提示，让我不要引气超过那里。
一开始手指放在那里的时候，引气的确就不会超过关元穴。但是到了后面，感觉好像有部分气外溢出去，冲过了关元穴，来到了我的小弟弟的地方，痒痒的。
1小时过后，就到意守环节了。太阳太热了，我就换到了另外一颗大树下。这里蚊虫很多，期间我不得不赶走我腿上的各种虫子，恩。。。下午就带花露水，看你们怎么烦我。
意守的时候，和上次不一样，贼有意思。以前意守的时候，感觉关元穴空空如也，什么都没有，意守的时候也没啥特别感觉。但是这次不一样，感觉关元穴有点东西，有点硬，但也不是那么硬。更多的像是你绷紧了你小腹的肌肉那种感觉。
更有意思的是，我不用刻意寻找关元穴了。以前总是要把手掌贴在肚子上，拇指对齐肚脐，然后用小拇指的地方找到关元穴。意守的时候过一段时间走神了，又要重新找。这次不一样，我能明显的直接感受到肚脐下方有一个地方有感觉。你不用费尽寻找，就是直觉，它就在那里。是在我用手掌找到的部位略微像上半个指头，然后深入肚子里面大概。。。额。。。一个指节的深度？恩。
关元穴这种突出还有绷紧的感觉，极大的帮助了我安心意守。以前都是意守到后面苦不堪言，巴不得赶紧1小时倒计时结束赶紧溜了走人。但是这一次，因为有感觉了，只要你意念集中在关元穴，你就有那种感觉。因此我中途也只分神了三四次，然后也能专心专注下来，就没有以前那么痛苦了。
晚上继续更新。
我发现一个特别奇妙的消失现象。我看着天花板，我拍了个图，类似这样：我盯着天花板中间，然后发现左下角的黑色灯框上面有圆形的光圈。一开始我没怎么管，过了一会儿，模糊的光圈形成了完整的一个圆环，覆盖在黑色灯框上，然后！黑色灯框消失了，取而代之的是白色的天花板。
当我视野中心移动一点点，或者我眨眼的时候，黑色灯框就又出现了。后面我发现，不论是盯着灯框右上角，还是窗外的楼对面的灯光，3，4秒之后，灯框就会消失，然后再过几秒，灯框就又出现了。 
另外还有一个有意思的现象，就是，凝神一段时间后，我感觉我自己在跟着心脏的跳动在微弱的颤抖。但是你可以明显感受到不是身体在颤抖，那么我猜测，很有可能是灵体在颤抖。恩。。。挺有意思的感觉。
2022年6月25日
继续更新，刚刚搞了2小时。
在最后10分钟意守的时候，注意力没集中，干脆玩儿手机去了。结果还剩5分钟的时候，我发现双腿小腿肚子好痒，一开始没管，我以为是蚊虫叮咬，结果一直痒。我低头一看，检查，什么包都没有。
我想到这可能是我没有坚持完意守，于是赶紧继续，想象双腿小腿肚子上的痒的感觉流入关元，然后，很神奇的是，痒的感觉没了，但是被挠过得抓痕的那种感觉还在。
另外今天天阴，太阳时有时无，不知道会不会影响下午的打坐
继续更新，因为才搞了2个小时打坐，感觉精力都没有了，因此调整时间为各45分钟，希望能好受点。
刚才感觉最不一样的就是意守环节。不知道是因为天阴导致引入的炁不多不够纯阳，还是说我前面引炁过程中没有专注，导致我在意守的时候，感觉关元穴有略略的痛的感觉。那是一种，有点像憋尿，有点像肚子痛，有的时候还想针戳一样。但是这些痛感都不是那么的痛，没有我吃坏了肚子的那种痛，而是一种，像是手指头放在关元穴那种强度的痛。
另外意守到最后5分钟的时候，那种痛，或者胀痛，就消失了。我猜测很有可能是炁被我消化掉了，如果没有坚持到最后，很有可能就会出问题。虽然不知道会出什么问题，不过以后还是得老老实实做完一整套。不能说前面引炁的时候太辛苦了，后面意守就缩短时间早点溜回家，不能这样。
2022年6月26日
今天买的折叠椅到了，找了个近一点的地方，这个折叠椅就是比坐在石头板凳上舒服。可以蚊虫太多了， 我带的花露水喷了好几次都没用。看来得去网上买点其他的，比如蚊虫贴之类的。
今天可能是因为没出太阳？感觉没有昨天那么明显。
经高人指点，在引气，意守之后，还要旋转。用意念逆时针旋转关元穴内的气团。
今天前面的引气感觉总是找不到关元穴，只好用手指抵着关元穴，才能面前感觉到在那里。
在引气一小时后，开始了意守的一小时。意守的时候睡着了，嗨，下次得睡完午觉再来打坐。大概睡了十几分钟之后，开始意守。意守的时候，这次感觉到肚脐右边，还有肚脐左侧，更多的是右侧，有感觉。很奇怪。我在想是不是我引气没有引到位，到了肚脐就停止了。还是说今天下午没出太阳？
不过在引气之后，旋转过程中，我感受到了关元穴有感觉，下面具体来说一说这种感觉。 我并没有感受到气团，可能是因为才打坐没几天吧。有的时候能在关元穴左边感受到一片暖暖的海洋一样的感觉，范围不是很大，一个手指头弯曲起来那么大吧。此外就是和以前差不多的，微弱的，刺痛？胀痛？的感觉。
感觉以后还需要改进，比如说把连续3小时的打坐，改成1小时半，三个环节每个环节半小时。或者改成每个环节20分钟，总共一小时一个周期。这样我觉得能更好的把握。不然万一我某个环节比如今天要是引气没做到位，拿后面意守和旋转岂不白做了。而且阳光也不一定都有，因此我觉得，半小时小周期，一个半小时的大周期比较合适。如果时间真的太紧迫，比如以后上班的时候，那么就可以20分钟小周期，1小时大周期。
2022年6月27日
今天可以说收获满满。
换了个地方，换到了十字路口，旁边有个座位，挺爽的。附近建筑物都挺矮的，2层楼高，视野很开阔，我觉得这样流动的空气能保证3小时以上的阳光照射。
这次换了策略，以一个半小时为一个循环，每30分钟做一步。我个人感觉下来，30分钟不会长到让我感觉坚持不下去，而且30分钟一换感觉不会像一小时那样单调导致我昏昏欲睡。可以说，30分钟一步，一个半小时一个循环让我更加专注了。
第一个循环的引气和意守感觉没有太大的感觉。因为关元穴老是找不到位置，就继续用手指头指着，感受着手指的压迫，然后再找到关元穴。值得一提的是旋转环节。我在不断想象关元穴在旋转，这个时候，关元穴一下子开始有了感觉。感觉关元穴部位似乎有点东西，到了后面肚子开始有点暖暖的，有点像一团暖暖的气团在那里。我想是不是我在外面太热了？可是我又感觉到，全身上下只有肚脐下方有暖暖的感觉，比较突出的感觉。其他部位都是一般般的，没有特别的感觉。
第一个循环结束之后，我玩儿了会儿手机，然后开始第二个循环。第二个循环的引气和第一次根本不一样。这次，我开始不由自主的，大口用鼻子吸气，就像深呼吸一样，或者像刚跑完一千米步一样。此外引气感觉也不一样。第一个循环的引气你需要十分专注的，用意念想象，或者说引导气流来到关元穴。但是第二个循环根本不需要我刻意。我当时的感觉就像打气筒一样，无情的，机械的，不断的吸气，气流来到关元穴，然后呼气。后面我意识到这可能无法让气流准确引导到关元穴，因此就放慢了速度，刻意感觉引导到关元穴了再呼气。
引气完了之后就是意守，我发现很以前一样。如果我不专心意守，想东想西，或者玩儿手机一会儿，关元穴就开始有感觉。而我专心意守，关元穴感觉反而还没那么强烈。
意守后来到了旋转。这次旋转可能是因为精疲力尽了，没有专注力了，我开始在头脑中想象各种乱七八糟的旋转的画面。比如芭蕾少女旋转自己的身体；地球自己自转；我在用皮带抽陀螺让陀螺旋转，我将牙签插入了一个球体，然后球体随着牙签不断旋转；还有一个气团被我拉出一条，我拉住这一条不断地旋转，而气团被我拉扯逐渐只剩下中间的部分，就像撕棉花糖一样。甚至到了最后，我的脑袋也开始转了起来。
不过我发现，一旦我脑子开始这样想象的时候，感觉很容易想错方向。正确的方向应该是和地球一样的，从左往右的旋转，或者从上往下看应该是逆时针的。但是我一想象，感觉那个转动的东西就开始停滞，甚至往反方向旋转。后面我发现，睁开眼睛，盯着关元穴，就不会转着转着转错方向。此外睁开眼睛，还能让我避免想玩儿手机，能在我注意力快要枯竭的时候让我旋转关元穴容易一些。
总结来看，今天能感受到关元穴的一团暖气，有以下几点改进：
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选择了一个开阔的地方 -
时间从3小时的循环减少到1个半小时
不过任然还可以继续改进，比如：
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更加专注，在做每一步，以及每一步之间的空隙时间不玩儿手机。更加专注。 -
买点持久，强力的驱蚊贴。花露水感觉半小时之后就被风吹完了，小虫虫又爬我腿上，盯得我真的痒。
2022年6月28日
今天感觉暖气并没有特别明显，不过找到了一种类似入定的感觉。
我了解到的入定就是，时间飞快，几个小时飞速过去，而你一点时间流逝的感觉都没有。但是由于我的凝神入气穴必须要用意念控制，比如引导，意守，旋转，都是需要意识去强迫气流引导的，因此我觉得无法入定。
不过我找到了类似的感觉。一种你全身心投入到控制意念的境界。好像世界就只有你当前做的凝神入气穴这一件事情，你对脑海中只有用意念控制气这一件事，完全没有杂念。不过我悟到这个感觉就已经是下午五点半了，饿了，溜会去吃饭，明天再实践这种感悟把。
还有我发现，如果注意力不集中，很有可能引气的目的地偏离关元穴。会偏离到肚脐中心，或者肚脐右边，或者肚脐上方大概胃的位置。另外推荐带一块面包，我中午1点吃的饭，下午3点半就感觉胃那里很饿，感觉和关元穴的那种感觉很像，不仔细区分区分不开。导致有几分钟我引气到了胃就停止了。吃了块面包，胃那里就没有感觉了，
另外我发现，饭后立即引气会注意力十分涣散。不过可以把每步的时间调整到10分钟，这样更容易做下去。另外我还有一种想法，明天可以实践一下，就是逐步提高你每一步的时间。比如一开始每一步10分钟，三步30分钟。做完休息一会儿，然后延长到每步20分钟，三步一小时，再延长到每步30分钟，三步一个半小时。这就一共是三小时了，大概一个下午就过去了。如果早上练三个小时，那么下午就可以直接每步一小时，三步三小时。
我觉得递进时间有几个好处：
-
从10分钟每步可以更好的找到关元穴的位置，不至于一个小时一步，结果关元穴的位置都没找好。 -
完成大循环有助于自信心的建立，不至于一上来就被1小时一步都没做完感觉自己注意力不行，觉得自己很菜。
另外我的花露水感觉根本没用。。。无了个大语。。。上网搜了一下，推荐了避蚊胺，也叫作DEET，是美国卫生局推荐的防蚊的有效成分。说不要买什么植物精华，天然的花露水，因为这都没有避蚊胺管用。我就网上买了那种15%避蚊胺的驱蚊水，听说是林业员必备的，等货到了试一试。真的是受不了这个垃X圾花露水了，我被咬的打坐都静不下心来。
2022年6月29日
高人21教导我，引气，意守，旋转这三步的时间可以在我熟练之后，自己确定时间比，只要“合适”就好。今天我就尝试的修改了时间比。
本来打算各10分钟的，但是引气10分钟感觉不够，没啥感觉，于是就自然延长到了20分钟，然后感觉关元穴有点感觉了。既然20分钟引气了，于是就继续打算意守20分钟。不过到了10分钟的时候，就感觉关元穴有点想自然而然的转起来的感觉。就是以前需要我自己用意念转它，但是今天我只是单纯专注在关元穴，但是就有一种莫名的冲动，像是它自己要转起来。于是只意守了12分钟，我就开始了旋转。旋转了10分钟，感觉没啥感觉了，就停下来。
第二个周期，20分钟引气，之后意守的时候，只意守了2分钟，就感觉开始转起来了，于是就直接跳过来到旋转。旋转10分钟，感觉变淡了，就下一个周期。
第三个周期，关元穴感觉没那么强烈了，于是换成了20,10,10的组合。
第四个周期，注意力严重涣散，到意守和旋转的时候，玩儿了好久手机，眼睛睁开才能坚持下去。还没做完我就溜去吃饭了。
再描述一下关元穴的感觉。关元穴一开始的感觉就像是肌肉绷紧一样，硬硬的感觉。但是我绷紧小腹之后，发现小腹绷紧的感觉在里面，关元穴硬的感觉在外面。具体谁在外谁在内记不太清除了，但是两个感觉肯定不在一个平面上。
另外我发现我小腹痛，不是关于关元穴痛。我猜测很有可能是我腹式呼吸，大口呼吸，横膈膜压迫器官导致的疼痛。因为疼痛是在肚脐，以及肚脐右边的，不是肚脐下面的关元穴。而且。。。也不是很痛，感觉就有点像挤压的小痛。
明早看能不能早起，我总感觉注意力是很关键的，没有意念的引导，关元穴就没啥感觉。
2022年7月9日18:14:11
今天周六，结束了一周的培训，可算是有时间修炼了。
今天从2点搞到了6点，搞了4个周期。每个周期大概40-50分钟。
第一个周期可能是因为没有睡午觉的缘故，引气还有意守的时候给我整睡着了，嗨，以后还是得睡个午觉再来。
第二个周期开始，感觉就慢慢上道了。
第三个周期感觉十分明显。引气的时候似乎能感受到气从肚脐上方流下去直到关元穴。第三个周期的时候，关元穴的感觉十分明显，像是有东西涨涨的一样。
不过中途我玩儿了会儿手机，结果好像气就散开了，关元穴右边，肚脐，肚脐右边，还有其他地方，都有感觉，唯独关元穴没感觉。甚至于还感觉到了略微的刺痛，吓得我赶紧集中注意力，想象气重新聚集在关元穴，后面就好转了。
第四个周期的时候，本来想走了，但是感觉今天状态不错，又来了一个周期。我能感受到，随着不断意守，关元穴的感受好像从米粒，到花生米。然后我意守还没结束，就直接旋转，然后这花生米又不断旋转变小，变为了米粒，直到一个点。
这时候在关元穴没有固体的感觉，而是一片的暖气，我猜可能是意守没有坚持10分钟。因为，本来要十分钟的旋转结果几分钟就没感觉了，肯定是意守没有坚持10分钟。于是再去意守，感觉汇聚能量，点又变为了米粒。然后在旋转，大概十分钟后，米里消失了，就没感觉了。贼有意思反正。
总结下来今天能那么顺利，有两点：
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这个驱蚊水真的杠杠的。我喷了之后前三个周期蚊子都不会碰我，以前都是痒的要死，现在是一点感觉都没有。第四个周期我补喷了一点，眼睁睁的看着蚊子一喷就飞走，真是牛批。不过喷完之后要在身上摸匀，可能是我没有涂抹的原因，第四个周期总感觉有小飞虫给我搞得痒痒的。 -
我的注意力坚持的时间提升了。可能是我这周培训没事儿就感受我然后注意力提升，或者可能因为这次感觉比较明显，所以这次感觉很顺利。
在总结四个周期的时间对比之后，我发现现在比较适合我的时间比例是2:1:1.也就是引气20分钟之后，大概10分钟意守之后没有主动控制思维，脑子里就开始想象旋转了，很自然的过程。再旋转10分钟后，关元穴就没感觉了，也就很自然停止这个周期。
冲冲冲！明天周日继续！
2022年7月26日
这几天好容易饿。今天中午12点吃完饭，2点居然感觉到有点饿？今早更是直接被饿醒，本来说忍一忍的，结果还是忍不住，爬起来吃面包。今晚快5点，就开始饿，然后到了6点第一想法是赶紧吃饭，吃完饭回家，不加班了。结果一吃饱，感觉好像回家的冲动没那么强烈 了，好像可以继续加班了。到现在晚上十点多，感觉又有点饿。。。下单了5斤猪肉脯，5斤鸡胸肉。
不知道为啥。。。这周末去凝神入气穴试试，我猜测可能是能量不够了？因为凝神入气血是吸收空气中的太阳光照射过后的能量，还可以吸收吃完饭之后的能量，而且肉食比素食能量更高。（所以我买的零食都是肉食）
要是这周末凝神入气穴有用的话，恩。。。怕是以后得坚持凝神入气穴了。不然饿的感觉真难受。
2022年7月31日
第一个周期的时候，关元穴没啥特别的感觉，要靠手指按压关元穴才能找到位置，或者要先感觉肚脐眼在哪里，然后往下找到关元穴。
第二个周期的时候，关元穴的感觉十分强烈，注意力不由自主的很容易就能找到他的位置。当我去习惯性的检查注意力焦点是否是关元穴时，发现原来注意力一直没有偏移。我故意去感觉肚脐眼，反而肚脐眼的感觉没有关元穴的感觉强烈。
不过这次没有坚持多久，可能是早上和中午冥想了一段时间的原因吧，第三个周期边刷手机边完成的。
值得注意的是，当引气后的意守、旋转这两个环节如果没有专心做，就感觉关元穴不舒服，感觉到不舒服的感觉，就像线条一样，扩散到肚脐眼周围。而专心意守，四周的感觉又集中到了关元穴，不一会儿， 能感觉到好像有一团东西在那里，不由自主的想要去旋转这一团东西。
啊，下周周末的时候看来得继续才行。
2022年8月14日
第一个周期就能感受到关元穴了，用了十多分钟引气吧。
我发现我注意力集中好像不如以前了，早上搞了两个周期，一共大概80分钟，就感觉要死要活的，无法集中注意力。
但是我同时也感受到，好像引气的时候，并不能保持一直引气，而是思绪总会飘开。当我意识到思绪飘走后，再去引气，好像气的感觉就会更深。
就像一条淡淡的，透明的雾气构成的线一样，当你吸气时，你想像气流进入肺部，然后沿着中间来到肚脐，再冲下去来到关元穴。当你注意力集中引气的时候，这种感觉会更加强烈。
然后意守的时候。。。咋说呢，第一个周期居然10分钟之后，没到旋转，意守完就感觉很舒服了，通透，好像没有气的感觉。刚刚引气完之后，会感觉好像肚脐下方气团比较杂乱，好像有一条一条的线在戳你的肚皮，好像涨涨的，总之是淡淡的不舒服的感觉。和平时吃东西肚子撑了完全不一样的感觉。然后等你意守完之后，就感受不到这些杂乱的感觉，比较通透，或者说，从不舒服到舒服的感觉。
最后我时间调整比率略作了修改，现在大概时间比是： 20：10：5
以前则是： 20：10：10
不过才试了2个周期，下午继续试试。
2022年8月21日
简略总结： 时间比例调整为2:1:1
在房间里面，虽然通了一上午的风，但是效果感觉还是没有在外面树荫底下好。能感觉到耳鸣，而在外面则不会。在外面引气一会儿，关元穴就立马有感觉，在房间里面引气了10分钟都啥感觉没有。
打坐的姿势会影响气的聚集，最好不要弯腰，要挺起背，保证吸气呼气顺利
在房间的床上，背靠枕头感觉打坐能立马进入状态。在外面很热，坐在石头椅子上屁股痛，还没有靠背，进入不了状态，时不时就想看手机。
如果没有专注，或者说意守、旋转时间没有做够的话，关元穴会有一些胀痛的感觉。有点像肚子痛，但是又不是完全肚子痛，没有肚子痛那么痛，痛的地方比肚子痛更靠近皮肤。
引气的时候，关元穴有憋尿的感觉，不过没有憋尿感觉那么突出，而是淡淡的，而且时有时没有的感觉，也不会真的想上厕所。
2022年8月28日
第一个钟，没有以前那么强烈的感觉，淡淡的，意守也感觉没啥感觉，有一点点，但是不多。可能是这周没有锻炼？或者刚刚引气注意力没集中？再来吧，这次注意力集中点
第二个周期被聊天打断了，时不时聊一下，感觉关元有点不舒服，嗯，要完整的聚精会神搞一次
第三个周期好多了，意守的时候感觉关元能量更稳定了，不会那么难受。
完成后，不知道是错觉还是怎样，能感觉到肚脐下方有一些饱饱的，略微有点暖的感觉。
2022年9月12日
今天好像感受到了一团暖阳。
今早在阳台上打坐，刚开始一个小时里面老是睡着，也是醉了。
手机铃声一响，反而把我从梦中惊醒，继续打坐。
到后面注意力专注了，慢慢的才开始有感觉。
我感觉好像引气的时候，肚子下方暖暖的。有点类似于吃东西之后胃立马分泌热热的胃酸？反正就是暖暖的，而且一直都很暖。
当我开始意守的时候，好像这团暖暖的气，就慢慢的变小，变小。
10分钟后，我甚至都注意不到这团气了。
然后旋转的时候，有次走神了，感觉浑身难受，有点像肚子痛那种。吓得我里面把注意力放在旋转上，然后慢慢的肚子不舒服的感觉消失了，随着不断旋转，好像那团东西也没了，就这么消失了。
到了最后，好像肚脐下方什么也没有，但是却感觉很舒服。
我看了下我的时间比例，还是引气20分钟，意守10分钟，旋转10分钟。
特别有意思的是，我本来12点打坐完要去吃饭。结果拿起手机就看到了下午1点。平常应该是感觉饿的要死的，结果今天一点都不饿。
我有一种感觉，好像今天午饭吃不吃都无所谓的感觉，反正不饿。
不过还是去吃了，面的出啥问题。
下午继续凝神入气穴吧，笑，没准我还能辟谷呢。
下午继续搞了几个小时。
第一个周期的时候睡着了。。。嗨，以后要先睡个午觉再起来搞。
后面第二个周期的时候，我又能感觉到暖流了，十分明显。
一旦我专心去引气，下腹部就热热的。但是如果我走神了，想别的事儿了，下腹部就没那么热了。
有次我引气快结束，坐着半天都没有移动，屁股有点难受。我猛地做起来，从靠着变为坐着，然后就感觉剧痛。
就好像下腹部有什么东西冲了出来，然后就很痛。
我赶紧连忙暂停引气，赶紧意守关元，不一会儿，痛的感觉消失了，然后才继续引气。
另外我感觉引气的时候，注意力会不自觉的集中到视野中央，然后就有一种压迫感压着我鼻子两侧。
同时感受着鼻子两侧的压迫感以及关元的暖流，真是太有意思了。
不知道为什么今天比以前效果都要好。
我猜测和我眼前彩色光点变多有关。可能。。。我的意识增强了？所以引气的时候也更快了？不懂。
2022年10月2日
热，好像下腹部有一团火焰，在不断的燃烧
痛，好像是一根针戳在下腹，刺痛不断地刺痛
静，所有感觉好像安静了下来，舒舒服服的感觉
这是我凝神入气穴感受到的三种感觉
引气时，热的感觉越来越明显，比以前明显了很多。以前可能只是一点点的涨涨的感觉，而现在则是一片暖阳，或者是一缕缕暖雾。
如果玩儿着手机下意识引气，或者引气后没有意守旋转而去玩儿手机，就会痛。刺痛的感觉，但好像又不是针那种特别小的一个点的刺痛，而是范围略大，好像有黄豆那么大的刺痛，而且也没有那么的尖锐。
而当引气后完整的意守、旋转之后，便是安静的感觉，能瞬间感受到关元穴，不用再像以前那样用手掌比一比距离再找到关元穴，又或者先感觉肚脐眼然后想象关元穴在下面。现在是直接就能感觉到关元的位置。
这个位置不在肚子表面，而是在里面，身子中间的感觉，位置就在刚好手掌放到肚子上，大拇指对准肚脐眼后，小拇指的位置。
太神奇了，国庆假期这几天我要白天疯狂凝神入气穴，我感觉好像有点变化了，可能质变也要来临了？我要抓住这几天的机会。
2022年10月3日
一些凝神入气穴的经验总结
凝神入气穴21说分3步：
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引气：意念引导阳光照射3小时以上的空气，到脐下三寸的关元穴 -
意守：保持注意力在关元穴 -
旋转：想象关元穴能量在旋转 上面三步各一小时为一个周期。
下面我来谈谈具体我的做法。
引气需要注意的是地点的选择。一开始我是选择在阳光直射的地方席地而坐，结果一个小时不到汗流浃背，差点晒脱一层皮。后来21说没必要去阳光直射的地方，只要空气流动的地方就行，比如阴影下，房间内。后来我又去大树底下坐着，尝试了几天。可是大树底下蚊虫太多了，就算买了驱虫水都很烦，而且外面也很热。于是我搬到了家里面的阳台，阳台是通风的，但是采光不太好，阳光进不来。开始我有点担心，但尝试了几次发现和在外面差不多。再到今天，我干脆直接在卧室打坐，窗户打开，门打开，保证空气能从窗户，以及从阳台到门进入我的卧室。然后发现这样和在阳台差不多。不过我还没有尝试开空调之类的，我总担心开空调会把空气里面的能量过滤了。
总结一下就是，引气的地点，开窗就行，我还没有验证开空调行不行。
时间上，鉴于每天早上6/7点出太阳，那么可以在10点-下午6点太阳落下的时间这段时间引气。
再来说说意守，意守到底有什么用呢？首先我们需要理一理这一套理论的逻辑。先来说说为什么意念可以引导气。意念这种东西看上去玄之又玄，可是如果考虑纤维层这整一套理论，好像又有逻辑可言。
首先我们知道，太阳照射空气，会让空气中的电子得到能量，进而从低轨道变到高轨道，携带更多能量。这一点是不是比较好理解。还有，动物吃植物，植物吸收太阳光，那么是不是肉类里面也有这样的能量。再加上我们中医里面讲的看不到摸不着的经脉，以及印度冥想之类里面提到的脉轮，21说这些都属于纤维层。如果意识和觉知也属于纤维层，那么意识能引导这些能量是不是也有可能？毕竟只有同一层的东西能相互影响对不对。此外我们的脑袋有神经，神经之间的电信号会产生微弱的磁场，这些磁场和电子应该能作用对吧？ 综上所述，意识能够引导空气里面的能量，吃肉消化得到的能量，是不是也有可能？
那么问题来了，为什么引气之后要意守？我一开始的理解是，意守的作用是收拢那些因为走神而导致飘散的能量。因为我自己引气的时候，即使将时间从1小时调整为20分钟，也会有走神的时候，也会有忍不住拿起手机玩儿的时候。那么可以想象，本来要引入关元的电子结果引导中途因为你走神结果溜走了。此外还有可能是因为电子被意识引导到关元穴之后，电子会不断的蔓延开来，只有意守才能将聚集的电子凝聚起来。
我自己亲身感受则是，意守可以在引气后，让关元里面一缕缕的热热的感觉，凝聚起来，慢慢的让这种热热的感觉消失。而如果引气的时候玩儿手机，会感受到关元有刺痛的感觉，一旦集中注意力去意守关元，这种刺痛就会减轻，直到关元穴没有感觉为止。
最后讲讲旋转。旋转就很玄乎了，你怎么去想象一个不存在的东西在旋转呢？一开始的确是很难搞的，我用了很多种办法：
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想象一根细筷子插入了关元穴，然后围绕筷子旋转 -
想象你在一个大水缸里面用一只手围绕水缸旋转 -
想象用两只手，每只手划一个半圆，在水缸里面旋转 这些办法好像都有用，但好像都没用。
直到这两天，我才发现，旋转需要和意守一起使用。意守还有一个作用就是，让你感受到关元穴有一种热热的感觉。你要注意力保持在这团感觉上，然后你第三步才能想象这团热热的东西在旋转。此外旋转的时候，这团东西旋转的面是贴合在你的肚子上的，不过位置更深一些，在肚子里面。或者说有人给你肚脐下方3寸，也就是一个巴掌的距离贴了一个小圆片。然后这个圆片深入到了你的肚子里面，大概在中间的位置。然后旋转的时候，是从左脚，左手，右手，右脚的顺序旋转的。
最后还有一个时间比率的调整，21说熟练以上步骤后，可以等比缩短或者延长时间。时间比例也可以按照自己舒服的前提下进行调整。下面总结下我调整时间的心路历程：
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1小时：1小时：1小时。这样太难坚持了，引气的第一小时就感觉走神了无数次。而且这样不太好搞第二个周期。比如下午2点-5点搞完一个周期，还剩下1小时怎么办？就只能缩短时间比例，感觉就不太好。 -
20分钟：20分钟：20分钟。这样调整之后，就比较容易完成一个小阶段。而且走神之后还可以调整。而不是担心引气的时候不够集中导致影响后续。 -
20分钟：10分钟：10分钟。我发现意守和旋转10分钟就够了，因为意守10分钟就感觉差不多好像就没啥感觉了，旋转10分钟就感觉好像没啥可以旋转的了。 -
40分钟：10分钟：20分钟。我感觉意守需要的时间更少了。因为当你引气的时候，吸气引气，呼气的时候就可以顺便意守。
最后大体描述下我今天的感觉吧。 引气时，想象气流从鼻子吸入然后慢慢来到关元穴。很有意思的是有的时候能感受到嗓子眼凉凉的。呼气的时候意守关元，有意思的是呼气的时候更能感觉到肚脐下方热热的。 意守的时候就没啥好讲的了，主要是要感受下腹部的那一团热热的能量。 旋转时，想象你隔空用意念让下腹部的那一团能量旋转。很有意思的是，当我旋转速度变慢的时候，好像我旋转到哪里，哪里就会热热的，就好像是拆毛线团一样，会拆出来一缕缕热热的丝线一样，很有意思。
2022年10月23日
小周天的实践。
今天试了试小周天，感觉不错。
20分钟引气，20分钟意守加旋转，然后20分钟小周天。
旋转完了之后感觉好像关元没啥感觉了，就像一团火焰沉寂了一样。然后我尝试走小周天。
何为小周天呢？我百度了一下，小周天其实就是沿着任督二脉引气。做法有很多，但都离不开任督这两脉。
任脉从关元，自上到肚脐眼、两乳中间，喉咙，下巴，最后终止于嘴唇下面。具体通过了很多穴位，如下图所示：
还有就是督脉了，从背后，经过脊柱一直来到脖子后面，然后再直线往上来到脑袋顶，然后从脑袋前面中间绕下来，经过你的脑袋瓜子，然后到鼻尖，最后到上嘴唇中间。
如下图所示：
那么小周天具体怎么做呢？网上有很多办法，我举其中一种讲讲。
首先保证关元在凝神入气穴之后有一定的气，比如你能感觉到的确肚脐下方有热热的气的感觉。然后在引气、意守、旋转后，就可以开始了。
我推荐大家在开始之前先用手指，从肚脐下方一直摸着往上，经过喉咙，来到自己的下嘴唇。先感受一下任脉的路径，多试几次，以防待会儿忘了怎么走。
然后我们开始。想象气从关元被你提到肚脐眼，然后意念保持在肚脐眼，想象源源不断的气从关元来到肚脐眼。不断重复这个过程，直到你感觉到肚脐眼也开始变得热热的。
然后就可以往上了，选择一个中继点，比如两乳中间的位置，也就是胸前。重复引气，直到感觉这里也变热了。
然后在往上，可以选择下巴，然后想象气沿着喉咙上去，最后目的地到达下嘴唇。
我第一次做的时候，感觉老是找不到路，所以建议大家先用手指轻轻从关元摸到下嘴唇，感受这个路径。
来到嘴唇之后，就可以让气慢慢的下降，下沉，通过刚才你选的几个中继点，最后沉到关元穴。
然后就是督脉。这里我并没有做得很好。我引导气来到屁股底，感觉痒痒的，然后继续往上，大概到了三分之一的高度，我感觉好像我的气走偏了，从正直的路往右偏走了，那股热气怎么也拉不回来，我便放弃了。让气慢慢回去。
讲讲我做完的感觉。我做完之后，感觉真的好像有一条路径从关元直到我的下巴。好像凝神入气穴的时候就是走的这条道路来到我的关元穴。
第二次小周天的时候，就感觉好像凝神入气穴更舒畅了。以前引气的时候，气好像会卡在喉咙的地方，然后清凉清凉的感觉。这次感受任脉之后，我就知道把卡住的气继续往下，沿着胸前，然后来到肚脐，最后引入关元。引气大概是吸气的时候引导到喉咙，呼气的时候再慢慢引导到关元。不过每次引气也不一定，有的时候块，吸气的时候就引到关元了，有的时候慢一些，一呼一吸之后还引不到关元。
我猜测，每个人经脉疏通情况不同，但是不断的在关元积蓄气，不断走小周天打通任督二脉，那么后续便会容易很多。甚至到了最后，一吸之间便可以让气从鼻子引到关元，一呼之间再引气从后背来到头顶再到鼻子，不用刻意便可以让气运作流畅。我想这可能就是最后的阶段了吧。
2022年10月30日
今天试了试小周天，好鸡儿累啊
20分钟引气，10分钟意守和旋转之后，我就想着按照21说的，将气从后背往上提。但是好像气就在我肚子表面一样，总是进不去身体。
没办法，我想的是可能气不够？我就又引气20分钟，意守旋转10分钟，这次好像旋转更多一些？等热气慢慢消失之后，我感觉到了一股凉凉的感觉。好像关元有水一样，慢慢的汇聚到中间，形成一个水团，就像天空中的水滴一样，圆滚滚，戳一下就会变形那种。
结果我感觉好像这种凉凉的感觉在往我身体下面钻，过一会儿我就开始想色色的事儿，下面立马有了反应，小伞立马撑开。这时我立马反应过来，赶紧将这种水一样的凉凉的感觉往上一点，集中到关元，然后下身慢慢恢复了正常。
我想着不能放任下去啊，可能能量积攒足够了，得赶紧进行下一步。我立马开始小周天。
小周天感觉将气提起来真的好难。我提了半天感觉气好像还是在关元一点都没动。就勉强好像从中间来到后背，但是后背却并没有像关元那样的饱饱的充实的感觉，总感觉气提不过来。
然后我就想到，我可以一点一点提上去。我也不管有没有感觉，吸气的时候想象气从关元穿过身体来到后背，短暂呼一小口气，然后再吸气，吸气时想象气从后腰提到了肩膀中间，然后再呼一小口气，再吸气，想象气提到了我脑袋上面。
然后深呼气，想象气从头顶来到了关元穴。
进行了大概十几圈的时候，我感觉好像有点感觉了。就是吸气的时候，真的能感觉到关元的东西好像通过身体中间来到了背后，不过走督脉的时候，就是后背中间的时候，气感还是不是很够。
大概38圈的时候，我感觉好像关元穴的气就用完了，或者说只剩下一点点了，因为感觉微乎其微了。
但是想到21说要搞50-100圈以上，我还是坚持搞了50圈然后停下来。
这过程好累啊，尤其是要静心，要特别专注，心无杂念。
我今天中午冥想的时候，好像就达到了这种纯粹觉知的状态。就是你什么都不想，但是你能清楚的知道自己的呼吸，听到窗外的声音，甚至睁开眼睛和闭上眼睛都没有任何区别。因为你在纯粹的观察着自己，观察着自己的一切。这个时候脑袋里却不想任何事情。
是一种很空，很静，很奇妙的感觉。我不知道是不是入定，但应该不像吧。
然后今天下午就用这种方法来引气，感觉效果比以前好很多。以前可能引气需要好几轮才有效果，今天第一个20分钟引气就有感觉了。而且把手机放到房间外面真的很有用，以前总是中途坚持不住停下来玩儿手机，这次就很顺利，很棒。
2022年11月13日
今天凝神入气穴了一天，怎么说呢，没有让我很满意，不过也比前几天有进步。
我看了说禁食可以帮助启动免疫系统，然后今天就尝试了禁食一天。说是说一天，其实也就早上和中午没吃饭。
然后禁食带来的影响就是。。。中午的时候，有十几分钟，特别饿。但是感受着那种饿的感觉，慢慢就熬过去了。就好像因为一些人的言论，或者回忆，让自己心情不好一样。饿也是一种让人感到不爽的感觉，但是你只要感受这种感觉，忍住，然后就过去了。
可惜到了下午，5点的时候，感觉怎么也打不起精神，打坐10分钟都坚持不了就想要玩儿手机。
咋说呢，禁食吧。。。我感觉应该是有用的。身于忧患死于安乐嘛，你身体天天按时准点吃饭，和一周饿上一天，我觉得可能还是饿一饿有助于身体。
下面讲讲凝神入气穴。
今天不知道是不是因为外面在修路的原因，特别吵，然后感觉专注不是很够。
我是能感觉到关元穴的一小点感觉，但是没有以前那么热了。
不过有意思的是，在下午5点左右，本来忍不住要去吃饭了，站起来走了没几步，就感觉下腹有点略痛。
我一开始没当回事儿，以为只是肚子痛。但是越走越痛，然后仔细感觉 才发现，是关元穴在痛。
特别精准的位置，刚刚好就是关元穴带来的痛的感觉。
也不是很痛吧，但还是有点感觉。我推测可能是我由于下午太饿了，只做了引气，意守和旋转没有做完整，导致气堆积在那里，没有进行疏导。
想到这里，吓得我立马赶紧做好，开始意守，旋转。
但是肚子又很饿，又想去吃饭。关元穴又有点痛，又不敢走路让气紊乱。
最后我决定走在路上疏导气，直接跳过旋转，直接来到小周天。
就想象关元有气，然后通过腹部来到背后，然后再引导到脑袋顶，在往前，从脸中央引导到关元。
很神奇。我做小周天的时候，走路没有像之前一样，关元穴痛了。
走在路上深呼吸，吸气时想象气从关元被提到头顶，呼气的时候想象气沉丹田。
然后走了几分钟，到了饭店，然后一感觉，好像痛感没了。
也是很有意思。
不过回想起来，我的小周天好像并没有像意守、旋转那样，感觉到气团。
就是，很玄幻。很虚。
我顶多能感觉到，气团从关元对着的腹部中间，也就是中脉的地方，慢慢随着我的引导来到背后。但是却无论怎么也无法从脊椎向上引导上去，反而在背后蔓延开来。
可能是才试了几次小周天吧。就像我第一次做引气，意守，旋转一样，做了好几天，啥感觉都没有。在做几天慢慢关元才开始有一点涨涨的感觉；再做了几次，又变成了暖暖的感觉；
可能我做小周天也会像以前那样吧，先是很玄幻的，很虚的，在脑海里面引导着想象中的东西，到了后面才会真的有那种气团的感觉吧。
2022年11月19日
我好像打通了任脉，但督脉还是堵塞的。
今天感觉不错。
第一个周期，半小时不到，我就感觉关元穴有暖暖的感觉了。
感觉中午凝神入气穴比下午4点半开始更容易感觉到暖暖的感觉。
小周天的时候，好像感觉到气从小腹，来到背后，顺着脊柱网上到达肩膀的位置。
不过好像就不太容易上去了。
另外我好像打通了任脉。因为感觉引气的时候，没有阻塞的感觉了，很通畅。
以前需要很用力，才能从腹部将气引导到关元穴。或者说，引导的时候很费劲。
但是今天在经过一个循环之后，引气的时候就很顺利，就像没有阻碍一样，好像吸气后，下腹部就和肚脐眼下面打通了一样，很顺畅。
以前我以为是不是因为我太胖了，肥肉挡着气下来，现在那种堵塞的感觉没有了。
不过这种很难引气的感觉，在后背，也就是督脉，还是存在的，这次只能引导到背的肩膀那里，而且需要很用力，而且热感没有关元感受到的热感强。
2022年12月18日
今天感觉不错。
首先是在外面晒太阳和再房间里面做各有好处。
在外面晒太阳很暖和，很舒服，但是风刮着又很冷。肚子上就感觉冷热交替，有的时候压过了关元穴的涨涨的感觉。
在房间里面开着窗户则晒微有点冷，不过肚子上没有太阳晒的热也没有风挂的冷，只有关元穴一种涨涨的感觉。
另外，感觉凝神是特别关键的。
必须要精力特别集中。集中的引导气流，延长呼吸，在一个深呼吸的吸气的时间内，慢慢引导气流从鼻子一直往下来到关元穴。
今天有一种感觉凉凉的气流的感觉，先是从鼻子，然后来到喉咙，再往下，甚至到了肚脐眼都有一种淡淡的凉凉的感觉。我猜这就是气的感觉？
2022年12月30日
今天凝神入气穴了4个小时，从12点一直到4点半。
居然走小周天有感觉了。
意念引导到脖颈后面的时候，有一种凉凉的感觉，好像意念一过，脖子后面就凉凉的。
循环了50圈之后，有一种说不出的，很流畅的感觉。
感觉一吸一呼之间，身体在自发的引导气，走任督二脉。
好像我只要再刻意的引导一点，我就可以边走路，边继续走小周天。
另外今天下午睡着了，不知道是不是吃了午饭的原因有点困，看来要继续坚持。
感觉好像随着冥想的时间加长，凝神入气穴能坚持的时间也变长了。
2023年1月1日
感觉小周天很顺。
但是真气血在循环之后，感觉有点酸胀。
就像弯腰之后有点酸一样，但是只有那个穴位酸，一个小小的地方，而且刚好和我感觉到的气从前面来到后面的位置一样，应该就是真气穴。
然后吃饭的时候边感觉酸，边就又做了几次循环，感觉稍微好一点。
是不是引导督脉的时候，督脉没有像任脉那样通畅？
我感觉可能是因为前面引导任脉的时候，吸气很自然的气就感觉来到真气穴了，但是再向上引导的时候总感觉差点顺畅的感觉。
2023年1月4日
热感越来越容易感觉到了。
如果说以前是需要引气半小时才能略微感觉到涨涨的感觉，一个下午之后才能感觉到下丹田一点点暖意。
但是这次半小时引气之后，我就感觉到下丹田的暖暖的感觉。先是痒痒的，然后就是暖暖的，一种好像一个小小的暖宝宝放在了我的肚皮下面一点的位置。
大概两三个循环之后，暖暖的感觉就不知不觉来到了身体正中央。我能很明显的感觉到下丹田靠近身体正中央的位置，感觉很暖。
不是那种喝一口热汤的那种暖，是一种身体中间的暖暖的感觉。没有那么热，但也是淡淡的暖暖的。
然后便开始走小周天。
走完几次小周天，感觉督脉中间，大概在背正中央的位置，感觉肌肉绷得紧紧的。好像有一种前面的任脉通畅，但是后面的督脉却老是堵着的感觉。
就是当吸气的时候，好像气从鼻子进来然后走到下丹田是很顺畅的一种感觉，但是从被后面引气的时候就总感觉有点堵着的感觉。
可能督脉没有任脉那么通顺吧，毕竟我才搞了几次小周天，前面一直在任脉引气。
另外我感觉，所谓的任督二脉通畅，其实指的就是当气在丹田凝聚多了之后，自然而然就会气走到身体中间。
然后你只要继续意守丹田，然后想象气在丹田旋转，随着不断的引气，不断的意守，不断的旋转，慢慢的，这团暖暖的气就会感觉来到背后的真气穴。
这个时候，任督二脉就通了。通了就可以引气走小周天的任督二脉的循环了。
2023年1月19日
暖暖的感觉，真的很舒服。
这两天连着做了两次小周天，我能感觉到，旋转之后，那种气感，从关元穴慢慢的旋转慢慢的移动到身体中间，然后意念向背后感受一下，那个气感就慢慢的来到关元穴正对背后的位置，然后背后就有一种痒痒的感觉，然后继而是形容不出来的，凉凉的，好像有什么凉凉的东西在那里，不稳定，好像要跑出来一样。
然后顺着引导，就感觉很舒服。但是每次引气的时候，前面的任脉很通畅，感觉一点阻碍都没有，随便吸一下气，就感觉气感从关元穴一下子通到了背后的真气穴。
但是督脉引导气从背后往脖子走的时候，就感觉很难。一方面是总是感觉气停滞在真气穴，堵在那里，不往上走。一方面是引气的时候感觉路子很缥缈，没有在任脉前面的感觉很通畅的感觉。在督脉引导的时候，就感觉一种晦涩难走，甚至好像路都找不到的感觉。有点像最一开始引导任脉的时候，感觉引气很玄乎，引气的时候啥感觉都没有。
另外，如果背后引气走得慢的话，到达前面从头顶引气到督脉结束也就是鼻子的时候，会感觉好像眼前多出了一片彩色光点，再往下走。意念一引导下来，就感觉有一股彩色光点往下。然后有一种很舒服的感觉。
如果背后引导太快，就没这种感觉。就很正常。
引导大概五十次之后，慢慢引导也没有这种神奇的感觉了。
我感觉可能我看到的密密麻麻的光点，就是能量面的东西。
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